健康診断の結果がきましたが
昨年と比較して変化が出てきました。
①体重 昨年７５キロ→今年７３キロ（マイナス２キロ）
→毎年少しずつ減っています。目標７０キロ！
②肝機能 γ-GTP ２６→３０（正常値79以下）
→２年前までは異常値でしたが、今年は大丈夫でした
③中性脂肪 129→111（正常値50～150）
→正常値を維持しています
④LDLコレステロール 183→150(正常値70～139)
→この数値が昨年に過去最高値になりましたが、減少しました。
この数値が高いと動脈硬化のリスクが高いそうです。
⑤尿蛋白 2+→－
→昨年は大きく問題がありましたが、正常になりました
⑥高血圧 １３１/８０→１４２/９３
→こちらは上がってしまいました。
ここ最近で始めた生活習慣をご紹介します。
①週２回は必ず最低３０分のウォーキング
→これにはかなりこだわっています。平日に１回、土日に１回で、土日は時間に余裕があるので１時間かけて５～６キロ歩きます。真冬で雪が降ろうと厚着をして継続したことがポイントです。遊びを取り入れるために、スマホゲームのドラクエウォークを起動して歩いています。ゲーム内でスライムが励ましてくれますw
②休肝日を増やす
→昨年まではほぼ毎日飲んでいましたが、月曜から木曜はほぼ飲まないようになりました。その代わり金曜、土曜は気にせず飲みます。
③空腹時間を作る
→これは最近始めましたが、オートファジー（細胞内で古くなったり壊れてしまったタンパク質をエネルギー源として処理し、新しいたんぱく質を作り出すこと）を発動させるために、１６時間の空腹時間を作るようにしています。
夜ごはんを２１時までに食べて、翌日の朝飯を抜いて、昼飯を１３時に食べれば無理なく実施できます。
まだ毎日とはいきませんが、週の半分は実践できています。週末以外はすべて実践できるようにスケジュールを組みなおしています。
まだ２週間ほどしか経過していませんが、なかなか下がらなかった体重が下がり始めてきました。一定の効果を感じています。
数値効果が少しでも出るとモチベーションになります。
今回の健康診断では血圧が高かったので、今週病院で再検査です。。
